LES HUILES ESSENTIELLES

Huiles essentielles

Je ne sais plus quand j'ai découvert et quand j'ai commencé à m'intéresser aux huiles essentielles, mais le fait est que je les aime beaucoup et que je kiffe l'aromathérapie ! J'ai pas mal d'huiles essentielles maintenant et je me sers régulièrement de plusieurs d'entre elles pour différents usages, comme pour les soins des cheveux ou de la peau, mes problèmes de genoux, mes maux de tête etc (mais il y e n a aussi plein que je n'utilise jamais car je ne sais finalement pas quel usage en faire...d'où cet article). 

Pourquoi les huiles essentielles ? D'abord c'est de la médecine naturelle, douce, alternative...et ça j'aime car plus ça va plus j'ai de mal avec la médecine occidentale classique et les médicaments. Les huiles essentielles sont vraiment puissantes (il faut donc faire attention !), il y en beaucoup, pour soigner plein de maux différents, physiques ou émotionnels. Et en plus elles sentent bon (enfin pas toutes...) ! 

Huiles essentielles

J'ai donc décidé, dans cet article, de lister toutes les huiles essentielles que je possède, et par la même occasion celles que j'envisage d'acheter, et bien sûr les usages qu'on peut en faire. Ça me permettra de pouvoir vraiment utiliser, régulièrement, toutes mes huiles essentielles en connaissance de cause. Et éventuellement de rendre service ou deux tondus et trois pelés qui passeraient, par on ne sait quel hasard, sur ce blog ;-). 

Je vais faire deux tableaux distincts : dans le premier je listerai les huiles essentielles, en indiquant les usages qu'on peut en faire donc, et dans le second je listerai tous les maux, physiques ou émotionnels, que le vie nous offre, en indiquant quelles huiles essentielles peuvent être utiles. Pratique non ? 

LES HUILES ESSENTIELLES  :

HUILES ESSENTIELLES	POUR QUELS USAGES	COMMENT S'EN SERVIR
Lavande Aspic	Brûlures, coups de soleil et piqûres Cicatrisation, soins de la peau, peau grasse... Rhume, laryngite, toux... Crampes et tensions musculaires Problèmes digestifs Maux de tête, migraines Insomnies Anxiété , déprime, stress Hygiène dentaire	En application locale directe (1 goutte) En application locale, dans une huile végétale En inhalation En massage, dans de une huile végétale En massage sur le ventre et/ou une goutte sur un sucre Appliquer 2 gouttes sur les tempes et masser 1 ou 2 gouttes sur l'oreiller En diffusion pendant la méditation 1 goutte dans le dentifrice et/ou en bain de bouche avec de l'hydrolat de lavande, tea-tree ou romarin
Niaouli	Rhume, toux, bronchites, sinusites Herpès buccal Plaies, coupures, brûlures, piqûres... Acné Tensions musculaires Problèmes de circulation Anxiété	En inhalation En application locale directe En application locale directe En application locale, dans une HV En massage avec une HV Idem En diffusion atmosphérique et/ou 2/3 gouttes sur le plexus solaire et /ou l'intérieur des poignets
Palmarosa	Soins du visage (hydratation, régulation sébum, acné...) Infections intestinales et stimulation digestion Anxiété et stress Fatigue	En application locale, dans une HV En massage sur le ventre et/ou 1 goutte HE sur un sucre ou dans du miel En diffusion atmosphérique et/ou 2/3 gouttes sur le plexus solaire et /ou l'intérieur des poignets
Géranium Rosat	Plaies, coupures, saignements, brûlures Cellulite – Drainage Régulation sébum, acné Troubles menstruels Maux de gorge et infections buccales	En application locale directe En massage avec une HV En application locale dans une HV En massage du bas-ventre dans une HV En inhalation et/ou 1 goutte dans du miel
Gaulthérie	Tendinites et douleurs articulaires Contractures musculaires et crampes Céphalées	En massage avec une HV En massage avec une HV En massage sur les tempes
Ylang-Ylang	Tonique pour la peau et les cheveux Pousse et brillance des cheveux Régule le sébum des peaux grasses Contractures et crampes musculaires Antidépressive, relaxante, anxiété, stress	En application dans un soin ou dans le shampoing En application dans le shampoing ou un masque En application locale, dans une HV ou crème En massage avec une HV En diffusion atmosphérique pendant la méditation et/ou 2/3 gouttes sur le plexus solaire et /ou l'intérieur des poignets
Petitgrain Bigardier	Cicatrisante et régénérante cutané Régule le sébum, traite l'acné, fait disparaître les taches Relaxante et antidépressive	En application locale, dans une HV En application locale, dans une HV En diffusion atmosphérique pendant la méditation et/ou 2/3 gouttes sur le plexus solaire et /ou l'intérieur des poignets
Citron	Maladies contagieuses, maux de gorge, rhumes... Coupures et piqûres d'insectes Peau grasse, acné Herpès Aphtes, hygiène dentaire	En inhalation En application locale En application locale, dans une HV En application locale 1 goutte dans le dentifrice et/ou en bain de bouche avec de l'hydrolat de lavande, tea-tree ou romarin, ou de l'eau
Epinette noire	Acné Stimulation immunitaire Fatigue Douleurs articulaires Stress, angoisse, manque de confiance en soi	En application locale, dans une HV En inhalation, diffusion ou olfaction 1 goutte en massage circulaire sur la plante des pieds, matin et soir 2 CS HV + 3 gouttes HE d'épinette noire et 2 gouttes HE pin sylvestre, en massage En diffusion atmosphérique pendant la méditation et/ou 2/3 gouttes sur le plexus solaire et /ou l'intérieur des poignets
Cannelle	Piqûres d'insectes Antiseptique, antiviral, antibactérien Rhumes, refroidissements, infections... Stimulation du système digestif, indigestions, diarrhées, nausées, vomissements... Circulation sanguine Aphtes Déprime, fagigue	En application locale En inhalation ou diffusion dans l'air En inhalation En massage En massage En bain de bouche : verser 2/3 gouttes d'HE dans un demi verre d'eau adittioné de qq gouttes de bon vin rouge
Saro	Coups de froid Stimulation du système immunitaire Infections bucco-dentaires	En massage avec3 gouttes dans le bas du dos et sur le thorax 5 x/jour En massage avec 4 gouttes pures sur le thorax le matin et le soir, en périodes de risques En bain de bouche : verser 2/3 gouttes d'HE dans un demi verre d'eau adittioné de qq gouttes de bon vin rouge
Pamplemousse	Varices, problèmes de circulation Lourdeurs digestives, indigestions, repas copieux Cellulite, foi congestionné, excès de toxines Tonique du cuir chevelu Peaux grasses et acné Fatigue musculaire	En massage 3 à 5 gouttes d'HE + 5 gouttes d'HV noyaux d'abricot sur l'abdomen 2 à 3 gouttes d'HE pures ou dans un peu d'HV colza à avaler En application dans le shampoing ou un masque, ou directement en massage sur le cuir chevelu En application locale, dans une HV En massage avec une HV
Pin Sylvestre	Toux, laryngites, bronchites... Lumbagos, crampes, sciatiques, rhumatismes Coupures, plaies Muscles fatigués ou endoloris, douleurs musculaires et articulaires Méditation	En inhalation En massage avec une HV En application locale En massage avec un HV En diffusion atmosphérique
Eucalyptsus Radiata	Rhumes, grippes, bronchites... Maux de tête Piqûres, contre les insectes Boutons de fièvre, herpès Digestion difficile	En inhalation En massage sur le tempes En application locale En application locale, avec de la bergamote 3 à 5 gouttes d'HE + 5 gouttes d'HV noyaux d'abricot sur l'abdomen
Tea-Tree/Arbre à thé	Infections buccales Varices, jambes lourdes Problèmes des voies respiratoires, angines, laryngites Acné, irritations cutanées Brûlures, plaies infectées Herpès Stimulation du système immunitaire Anxiété	En bain de bouche : verser 2/3 gouttes d'HE dans un demi verre d'eau adittioné de qq gouttes de bon vin rouge En massage avec une HV En inhalation En application locale, dans une HV En application locale En application locale En massage dans une huile ou dans le bain En diffusion atmosphérique
Cyprès	Cellulite, varices, mauvaise circulation Toux sèche et rhumes Régulation du sébum Crampes musculaires et utérines	En massage avec une HV En inhalation ou massage dans une pommade En application locale, dans une HV En massage avec une HV
Bois de rose	Infections ORL Acné Coupures, plaies Rides Stimulation système immunitaire Méditation	En inhalation En application locale, dans une HV En application locale En application locale, dans une HV En massage dans une huile ou dans le bain En diffusion atmosphérique
Menthe poivrée	Tendinites, sciatiques, rhumatismes, névralgies Laryngites, refroidissements, grippes Nausées, vomissements, flatulences Indigestions Céphalées, maux de tête, migraines Acné Tonifie le foie Jambes fatiguées, pieds échauffés	En massage avec une HV En inhalation ET 3 gouttes dans le bain ou dans une huile de massage 25 cl eau chaude + 1 goutte d'HE de menthe poivrée et du miel Massage sur le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre En compresses froides, avec de l'HE de lavande En application locale, dans une HV 2 à 3 gouttes d'HE pures ou dans un peu d'HV colza à avaler 10 % d'HE dans un gel ou un vaporisateur
Basilic tropical	Crampes et contractions musculaires Tendinites, rhumatismes, arthrite Nausées, aérophagie, flatulences, spasmes digestifs Douleurs intestinales et utérines Céphalées Acné Fortifiant capillaire Piqûres et répulsif insectes Bronchites, rhumes, grippes	En massage avec une HV En massage avec une HV 2 gouttes d'HE dans du miel, HV olive ou sur un sucre de canne sous la langue après repas 3 gouttes + 5 gouttes HV noisette sur le ventre plusieurs fois par jour En massage sur les tempes En application locale, dans une HV En application dans le shampoing ou dans un masque avec une HV En application locale En inhalation
Romarin à cinéole	Fortifiant capillaire et croissance des cheveux Infection voies respiratoires, bronchites Fatigue chronique Muscles raides, surmenés Fortifie le mental et aide à la méditation Acné, peau terne ou grasse	En application dans le shampoing ou dans un masque avec une HV 3 gouttes et 3 gouttes d'HV, 3 fois par jour, en onction sur le thorax ou le plexus solaire + en inhalation 2 gouttes, 3 fois par jour, dans du miel ou sur un sucre de canne, sous la langue En massage avec une HV En diffusion atmosphérique En application locale, dans une HV

PATHOLOGIES	HUILES ESSENTIELLES	UTILISATION
Acné	Tea-tree (Lavande aspic) (Lavande vraie)	En application locale, dans une HV
Angine	Niaouli (Lavande vraie) (Origan compact) (Thym à thujanol)	En inhalation
Aphte	(Laurier noble)	En bain de bouche : verser 2/3 gouttes d'HE dans un demi verre d'eau adittioné de qq gouttes de bon vin rouge
Ballonnements	Basilic	En massage sur le ventre et/ou une goutte sur un sucre
Blessure	Tea tree (Ciste)	En application locale directe
Bleu	(Hélichryse)	En application locale directe
Bourdonnements d'oreille	Niaouli Petigrain bigardier	Imbiber un conton avec une goutte de niaouli et une goutte de petitgrain bigardier et qq gouttes d'eau tiède puis insérer doucement dans le pavillon de l'oreille, 2 x/jour, 10 à 20 jours
Brûlure	Lavande aspic	En application locale directe
Brûlure d'estomac	Basilic	En massage sur le ventre et/ou une goutte sur un sucre
Cellulite	(Cèdre) Cyprès (Genevrier)	En massage avec une HV
Coup de soleil	Lavande vraie	En application locale directe
Courbature	Menthe poivrée Gaulthérie	En massage avec une HV
Crampe	(Lavandin)	En massage avec une HV
Déprime	Petitgrain bigardier (Verveine citronnée)	En diffusion atmosphérique pendant la méditation et/ou 2/3 gouttes sur le plexus solaire et /ou l'intérieur des poignets
Diarrhée	(Origan compact)	En massage sur le ventre et/ou une goutte sur un sucre
Digestion lente	Citron Menthe poivrée	En massage sur le ventre et/ou une goutte sur un sucre
Fatigue	Lavande vraie (Marjolaine) (Origan compact) Petitgrain bigardier Pin sylvestre	1 goutte en massage circulaire sur la plante des pieds, matin et soir
Foie fatigué	(Thym à thujanol)	2 à 3 gouttes d'HE pures ou dans un peu d'HV colza à avaler
Grippe	Cannelle Citron Eucalyptus radié (Ravintsara)	En inhalation
Herpès	Niaouli	En application locale
Immunité faible	(Origan compact) (Ravintsara)	En inhalation, diffusion ou olfaction
Indigestion	(Gingembre) Menthe poivrée	En massage sur le ventre et/ou 1 goutte HE sur un sucre ou dans du miel
Jambes lourdes	Cyprès (Lentisque pistachier)	En massage avec une HV
Mal à la tête	Basilic (Camomille) Gaulthérie (Girofle) Lavande Menthe	Appliquer 2 gouttes sur les tempes et masser
Mal au ventre	Basilic (Estragon)	En massage sur le ventre et/ou 1 goutte HE sur un sucre ou dans du miel
Mal aux dents	(Camomille) (Girofle)	1 goutte dans le dentifrice et/ou en bain de bouche avec de l'hydrolat de lavande, tea-tree ou romarin, ou de l'eau
Mauvaise haleine	Menthe poivrée	1 goutte dans le dentifrice et/ou en bain de bouche avec de l'hydrolat de lavande, tea-tree ou romarin, ou de l'eau
Nez bouché	Niaouli (Girofle) Menthe poivrée Pin sylvestre (Ravintsara)	En inhalation
Piqûre d'insecte	Citronnelle Géranium Lavande aspic	En application locale
Rhume	Niaouli Eucalyptus radié Lavande vraie Pin sylvestre	En inhalation
Rhume des foins	(Estragon) Lavande vraie	Absorber 3 x/jour 1 cc de miel avec 1 goutte d'HE estragon et de lavande vraie + Masser les ailes du nez et les tempes avec 1 goutte d'estragon et de lavande vraie
Stress	(Camomille) (Lédon de Groenland) (Marjolaine)	En diffusion atmosphérique
Torticolis	Gaulthérie (Laurier)	En massage avec une HV
Toux	Cyprès Eucalyptus glubulus (Inule) (Myrte)	En inhalation ou massage dans une pommade
Trac	(Mandarine) Menthe poivrée	En diffusion atmosphérique

Un petit point sur ma pratique sportive.

J'avais annoncé vouloir me mettre un peu au sport, au "vrai" sport (pour compléter la marche que je fais tous les jours et la danse que je pratique 3 heures par semaine maintenant).

La motivation est toujours là, néanmoins il y a eu quelques ajustements à faire...les aléas de la vie !

J'avais donc commencé à faire régulièrement de la "gym" à la maison, à savoir quelques exercices de fitness/gainage suivi de quelques exercices de yoga. J'envisageais par ailleurs de me mettre au footing ou à la corde à sauter.

J'ai dû cependant revoir mes objectifs. En effet, après quelques semaines de gym à la maison, j'ai commencé à avoir mal au genou droit. La douleur étant de plus en plus prononcée et surtout devenue permanente, je suis allée chez le médecin qui m'a prescrit dans anti-inflammatoires (pris pendant 5 jours au lieu de 10...je n'aime pas me bourrer de cachetons !), une radio des genoux et dix séances de kiné que je commence mardi prochain. Le résultat de la radio est que j'ai une "dysplasie fémoro-patellaire bilatérale avec subluxation latérale de la rotule droite". Et ouais ! Bon en termes plus simples, comme me l'a dit le médecin, mes rotules ne sont pas à leur place (elles sont sur le côté au lieu d'être bien droites), ce qui écrase le cartilage je crois, d'où les douleurs (et le fait que mes jambes ont vraiment un aspect bizarre...j'ai toujours su que quelque chose n'allait pas !!!). Le tout étant congénital, donc pas lié à un accident ou quoi mais au fait que mes parents ne soient pas doués pour monter un être humain en kit. Merci papa, merci maman, de m'avoir montée tout de travers (et encore, si vous saviez, il y a plein d'autres trucs qui sont montés par comme il faut chez moi [bouh !] !) !!

Tant et si bien que j'ai intérêt à faire un peu gaffe à mes genoux si je ne veux pas empirer les choses. Alors d'une part je dois muscler renforcer certains muscles (ouais, logique, muscler des muscles, pas des articulations...) de mes cuisses pour soulager mes genoux, d'où les séances de kiné. Et d'autre part je dois éviter certaines choses qui sollicitent trop les genoux. Comme le footing ou la corde à sauter par exemple. Bon j'avoue que ça ne m'attriste pas plus que ça parce que de toute façon je n'avais pas très envie de me mettre au footing because il pleut et vente souvent en Normandie et que pas question de courir sous la flotte ! Par contre là où je rigole moins c'est le bharata natyam (danse indienne) que je voulais commencer l'année prochaine ne m'est pas forcément recommandé non plus...Enfin je verrai tout ça avec le kiné. 

Du coup, vu que je veux quand même faire du sport, histoire d'entretenir ma machine, même si elle est montée tout bizarrement, j'ai décidé de me mettre au vélo d'appartement. Le vélo ça ne pose pas de souci pour les articulations (si on ne force pas, c'est à dire du plat, pas de la montée), c'est nickel pour moi. Et j'ai choisi le vélo d'appartement plutôt que le vélo tout court because...toujours cette flotte et ce vent omniprésents en Normandie bien sûr ! Le vélo d'appartement est nickel pour moi : ça me fait du bien sans me faire de mal, j'en fais quand je veux, quel que soit le temps qu'il fait, je n'ai pas besoin de sortir de chez moi et surtout je suis seule, toute seule ! Personne pour m'embêter !! En plus j'en profite pour réécouter mes CD, ce que je ne trouvais plus l'occasion de faire depuis un moment (je vous assure que ça vaut le coup de me voir en train de pédaler sur mon vélo tout en chantant "Aimer, c'est ce qu'il y a de plus beau..." [comédies musicales for ever !!]).

Je me suis fixée comme objectif 3 heures de vélo par semaine, à raison de 4 séances de 45 minutes à chaque fois. J'ai acheté un vélo d'appartement neuf à Décathlon, le modèle de base fait pour être utiliser...3 heure par semaine maximum justement. J'ai commencé cette semaine et franchement ça le fait. Il y a juste la scelle qui est un peu dure et me fait mal au popotin mais je l'ai rembourrée. Et j'espère qu'au moins ça va muscler mes fesses !

Voilà, j'espère que je vais tenir le rythme et que ça va me faire du bien tout ça :-)

Point sur la sophrologie...et reconversion professionnelle !

En début d'année j'ai décidé, entre autres bonnes résolutions, de faire  de la sophrologie, histoire de me faire du bien. Histoire d'arriver à me vider la tête, qui fonctionne un peu en permanence chez moi, surtout. 

A dire vrai c'est surtout mon mal être au travail qui m'a poussée vers la sophrologie. Car je ne m'y sens pas bien et que j'ai tendance à ruminer du matin au soir et du soir au matin tout ce qui me chagrine. L'idée était donc d'arriver, grâce à la sophrologie donc, à faire un peu le vide dans ma tête, à me détendre. Et c'est justement une de mes collègues, qui pratique aussi la sophrologie depuis peu, pour les mêmes raisons je pense, qui m'a donné le nom d'une sophrologue qui propose des cours collectifs et individuels. 

J'avais déjà fait 2/3 séances de sophrologie en individuel et testé un cour collectif il y quelques années mais j'avais très vide décroché. Absence d'intérêt, sophrologue qui ne me convenait pas, raisons financières...je ne sais plus exactement pourquoi.

Mais cette fois j'accroche vraiment ! Est ce la sophrologue qui me correspond mieux ou suis-je davantage prête à m'y mettre vraiment maintenant, avec du recul ? A moins que ça soit tout simplement devenu indispensable si je ne veux pas pêter les plombs ? Je ne sais pas ce qui a changé mais en tout cas cette fois semble la bonne.

J'ai déjà fait 3 séances collectives et j'ai très envie d'en faire bien d'autres encore. Les séances collectives ont pour but, tout simplement  d'apprendre à se détendre et à faire le vide dans sa tête. Et si on s'en donne la peine ça marche vraiment. Moi j'y vais le samedi en fin de matinée, un bon moyen de bien commencer le week-end. Et j'avoue que j'ai vraiment envie d'y aller et que j'éprouve vraiment du plaisir à ces séances dont je ressors avec une envie de garder cette sérénité installée le plus longtemps possible. Et quand il arrive qu'une séance soit annulée je suis vraiment déçue, frustrée. Je suis devenue accro je vous dis ! 

Et j'essaie de pratiquer la sophrologie tous les jours chez moi, en général après le sport, en fin de journée. Je suis le même programme qu'avec la sophrologue, c'est-à-dire que je fais d'abord deux ou trois petits exercices debout. Puis je m'allonge pour faire notamment une lecture du corps et/ou une visualisation. Je m'aide pour ça d'un CD-ROM avec des séances de sophrologie enregistrées ou je vais sur YOU TUBE pour en trouver parce que je ne me sens pas capable de le faire moi-même.

Et ma foi ça fait du bien de consacrer 5, 10 ou 15 minutes à soi, à sa sérénité, à son bien-être. Juste quelques minutes pour soi, pour se poser et faire le vide. 

Aujourd'hui, du fait de l'annulation de plusieurs personnes, j'ai eu la chance de faire une séance individuelle avec ma sophrologue (pour le prix d'une séance collective !). Celle-ci m'a posé tout un tas de questions pour mieux me cerner, connaître mes forces et faiblesses, mes envies aussi, et ainsi définir un protocole et un objectif. Car le but des séances individuelles est différent de celui des séances collectives. Il ne s'agit pas seulement d'apprendre à se détendre, mais aussi d'atteindre un objectif personnel, comme vaincre une peur ou préparer un entretien par exemple. L'objectif est défini avec la sophrologue qui peut ainsi personnaliser les séances dans le but d'atteindre cet objectif. Notamment à travers des exercices de visualisation (positive). 

(Il parait que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est fortement pensé et ce qui est vraiment arrivé...).

Du coup j'ai très envie de faire des séances individuelles en plus des séances collectives, même si financièrement ça sera plus difficile (car 30 euros pour 3 séances collectives contre 50 euros pour une séance individuelle. D'autant que deux séances individuelles par mois sont conseillées. Mais sachant cependant qu'une dizaine de séances suffisent normalement). Je vais donc voir pour le faire, mais j'ai très envie de cumuler les deux formules, chacune m'apportant des bénéfices différents.

Pour moi l'objectif des séances individuelles serait de prendre confiance en moi. Notamment pour me permettre de réussir ma reconversion professionnelle.

Car oui, ça y est, enfin, j'ai décidé de me former pour changer de boulot. Et c'est la sophrologie qui m'a aidé à prendre cette décision...Et j'ai décidé que je voulais être sophrologue !

Et oui, quand je dis que la sophrologie ça me botte maintenant, ce n'est pas pour rire. J'ai vraiment eu une révélation, un coup de coeur, un déclic avec ces séances ! Et du coup je sais enfin ce que je veux faire et surtout je me sens prêts à tenter le coup (même si j'ai quand même peur). 

Quand j'en ai parlé à la sophrologue justement elle m'a dit qu'il n'y avait pas de hasard dans la vie. Et je crois en effet que je ne suis pas allé vers la sophrologie par hasard et pour rien...

Elle m'a par ailleurs dit que ce métier, et le secteur du bien-être et du développement en général,  se développait, de sorte qu'on peut réussir à en vivre. Et avec une qualité de vite autre que celle que je connais actuellement au bureau ! Il faut juste savoir démarcher, aller chercher les clients...D'où la nécessité pour moi de gagner de l'assurance ! La sophrologie va m'aider à devenir sophrologue, à changer de métier et à m'épanouir enfin en somme :-).

Voilà, j'en ai déjà parlé à plein de gens et j'ai fait un courrier à mes patrons pour demander l'autorisation de faire la formation pour devenir sophrologue, dans le cadre du droit individuel à la formation (j'ai de la chance, il y a une école près de chez moi, la formation dure deux ans, à raison de 3/4 jours de stages par mois, dont les samedis et dimanches). J'attends leur réponse avec impatience. Si elle est positive je ferai un dossier pour le financement au titre de la formation continue. S'ils refusent je serai en droit de redemander dans quelques mois et ils seront obligés de dire oui. Donc je le ferai à plus ou moins long terme. Pour le financement j'attends de voir car la formation coûte quand même 7.000 euros, il s'agit donc de voir ce qui sera pris en charge ou pas. Sinon une réflexion s'imposera de ma part...

Quoi qu'il en soit, la sophrologie me fait du bien. Merci !!  

Le sport...ou presque.

Je l'avoue, je n'ai jamais été sportive. Pour moi les cours d'EPS à l'école c'était l'horreur, j'avais toujours de mauvaises notes, 10 au mieux. Et aujourd'hui encore c'est inimaginable pour moi de courir (pas de souffle, mal partout après et j'en passe...). Même le sport à la télé ça me gonfle, c'est dire !

Néanmoins je suis bien consciente que l'exercice physique c'est important pour la santé, pour le moral aussi, sans compter bien sûr pour la ligne (et oui, pas sportive mais coquette la Marie !). Et comme je suis une personne raisonnable (et angoissée aussi, faut le dire), je me force un peu.

Du coup, comme je n'ai pas envie de devenir grosse et molle mais qu'il n'est pas question pour autant de faire des trucs aussi barbants que des tours de stade ou des séries d'abdos, j'essaie de faire du "sport" que j'aime quand même.

Tout d'abord, et ce depuis plusieurs années déjà, je marche. La marche c'est facile, accessible à tout le monde, sans danger, ça peut même aider à penser ou au contraire à faire le vide, et c'est très bon pour la santé. Certes ce n'est pas ce qu'il y a de plus sportif, mais c'est déjà un bon début. Et mieux que rien. Du coup en ce moment par exemple je marche environ une heure par jour car je fais le trajet maison/boulot, qui me prend 15/20 minutes, 4 fois par jour. Facile !

Ensuite il y a la danse. La danse pour moi c'est du plaisir, pas du sport, mais il n'empêche que ça fait travailler mon corps et que, petit à petit, je me muscle (si si, je vous jure, même mon mec trouve que mes bras et mes abdos sont un peu plus fermes !). Surtout que je commence à en faire pas mal d'heures par semaine. Au début je ne faisais que de la danse orientale, une fois par semaine, mais maintenant...entre la danse orientale (le lundi avec Véro et le jeudi avec Kelly), le bollywood (le lundi avec Véro) et le tribal (le jeudi avec Justine et le vendredi avec Kelly) j'en suis à au moins cinq heures par semaine quand même ! Ce n'est pas intensif certes, mais mon corps voit la différence :-)

Enfin, histoire de compléter tout ça et de m'aider pour la danse aussi, être plus tonique et plus souple, je me suis mise depuis très peu de temps à faire quelques exercices à la maison, toute seule,  tous les jours ou presque. Rien de bien extraordinaire, j'ai misé sur des séances simples et courtes car sinon je sais que je me démotiverai très rapidement et abandonnerai tout. Je préfère en faire peu mais de manière régulière et sur le long terme (dans tous les domaines d'ailleurs je fonctionne comme ça). Ainsi je fais quelques minutes de gainage, plus ou moins inspiré des pilates (notamment l'exercice de la planche), en travaillant les bras, les abdos et les cuisses.  Je connais quelques exercices parce qu'on en fait à la danse et puis j'ai un livre sur les pilates. Puis un peu de yoga, histoire encore de me raffermir, de m'assouplir et de me détendre. J'ai vraiment envie de m'inscrire en cours de yoga l'an prochain, j'espère que je pourrai. En attendant je fais comme je peux. Et je finis avec un peu de sophrologie, mais ça ce n'est pas du sport, juste de la relaxation. J'espère garder la motivation et améliorer petit à petit mes performances. 

Voilà, tout ça pour dire que finalement, même si on est pas sportive (ou sportif, ça concerne aussi les hommes...mon homme en est la preuve vivante :-D) on peut, et on doit, faire un minimum d'exercice physique. Et le secret pour ne pas se décourager et abandonner c'est non seulement de faire une ou des activités qui nous plaisent (il ne faut pas que ça soit la corvée de le faire) mais aussi de ne pas être trop exigeant en termes de difficulté et de temps qu'on y consacre. Du moins au début car après il est possible qu'on est envie de progresser et de se donner plus. Ou pas. 

Ah et il faut avoir un peu de temps à y consacrer aussi (alors évidemment pour ceux et celles qui travaillent à temps plein et ont des enfants...bah je ne sais pas quoi vous conseiller !). 

La pleine conscience

Cela fait déjà plusieurs années que, de temps en temps, je me réessaye à la méditation ou la sophrologie, enfin bref à la méditation. Que j'essaie, pendant quelques minutes, de faire le vide dans mon esprit, de ne plus penser à rien, à part  éventuellement à ma respiration. Sans grand succès hélas, ayant beaucoup de mal à mettre mon cerveau en pose "off". Et oui je suis de ces personnes qui sont toujours en train de penser, de réfléchir, de raisonner, de, disons le franchement, radoter. Sincèrement hein, car à peine levée le matin, à 7h00, alors que j'ai un mal de chien à me sortir du lit, et bien souvent je pense déjà à plein de trucs. Hallucinant... et crevant !

J'ai donc, en ce début d'année 2016 que je veux réussie, décidé de retenter à nouveau ma chance, en m'inscrivant notamment à un cours collectif de sophrologie le samedi. Et pour plus d'efficacité  j'essaie de reprendre régulièrement les exercices chez moi, en général le soir avant de me coucher (ce qui n'est pas forcément l'idéal car, avec la fatigue, le risque est grand de s'endormir !). Néanmoins il n'est pas toujours évident de se trouver du temps, et la volonté, pour se poser vraiment. Les journées sont tellement courtes et les choses à faire si nombreuses !

Mais j'ai découvert, oh joie !, qu'on pouvait aussi "méditer" sans forcément s'allonger en silence pendant 10 minutes. Et oui, on peut méditer en marchant ou en dansant par exemple ! Parce que ce qui compte en fait ce n'est pas d'être immobile et silencieux mais de faire le vide dans sa tête, de laisser les préoccupations et pensées diverses de côté pendant quelques minutes. Et il suffit pour ça de se concentrer sur ses sens et sensations. La respiration, les sensations dans le corps, ce qu'on entend, voit...tout ça en étant immobile ou étant en mouvement ! 

Il s'agit en fait de la pleine conscience qui consiste à vivre les choses pleinement, à fond. Etre totalement dans le présent, le ici et maintenant. 

Ainsi quand vous lisez un livre en général vous ne pensez à rien d'autre et de même quand vous regardez un film. Pareil quan

d je suis à la danse par exemple, je ne pense à rien d'autre. C'est une sorte de méditation et on peut l'appliquer pour tout. Par exemple quand je vais au travail à pied, parfois je me force à ne penser à rien et à me centrer sur mon corps ou l'environnement autour. Et ça peut marcher en prenant son bain, en se mettant de la crème, en buvant une tasse de thé, en caressant son chat...ça marche avec tout, n'importe où et n'importe quand, pourvu qu'on fasse l'effort de se concentrer exclusivement sur UNE chose.

Pour ma part je compte, en plus des séances de sophrologie, essayer de pratiquer la pleine conscience au moins une fois ou deux par jour. Je vais m'établir une liste de choses, moments ou lieux les plus propices pour ça (on est d'accord que quitte à faire quelque chose en pleine conscience autant que ça soit en faisant quelque chose d'agréable et pas en faisant la vaisselle ou en récurant les toilettes !!!).

Voili voilou, comme quoi la sérénité est à portée de tous :-)

Ça marche !

Moi qui ne suis pas sportive (le footing ou la gym très peu pour moi), j'avoue adorer marcher. Ça permet de faire de l'exercice de manière douce. De se faire du bien sans risquer de se faire mal. De se dépenser sans trop se donner de mal. Bref je kiff !

Marcher c'est prouvé c'est très sain et en plus on ne peut pas se blesser, contrairement au footing par exemple que je trouve un peu agressif pour le dos et les articulations (en tout cas les rares fois où j'ai couru moi j'ai systématiquement eu des crampes affreuses après...sans compter que je n'ai pas de souffle !). Et c'est aussi bon pour la santé physique (poids, circulation, articulations, muscles...) que morale d'ailleurs. C'est idéal je vous dis !

Je dois tenir ça de mon papa qui aime aussi beaucoup marcher (pareil pas un grand sportif...) et qui marche d'ailleurs énormément depuis qu'il est à la retraite (faut bien s'occuper me direz-vous). Moi j'ai commencé à marcher pas mal quand j'étais à la fac je crois, puisque j'y allais à pied plutôt que de prendre le bus, ce qui me prenait bien 30 minutes. Et depuis je continue, en ce moment par exemple je vais au boulot à pieds et comme je rentre manger le midi ça me fait 4 trajets par jour, de 15/20 minutes chacun, soit au moins une heure de marche par jour. Et le week-end on marche toujours un peu avec mon chéri, genre on va en ville à pied le samedi et on se balade à la mer ou en forêt le dimanche. Et les vacances comprennent toujours quelques balades, surtout si elles se passent à la montagne. 

Du coup je fais de l'exercice même si je ne fais pas à proprement parler du sport et ça me satisfait (ainsi qu'à ma silhouette il semblerait).  Et puis finalement je fais de l'exercice tout en me rendant au travail, c'est gain de temps. Et j'aime mille fois mieux ça que prendre le bus (toujours des gens bizarres...) ou que d'être coincée dans les bouchons !

Le seul inconvénient c'est quand il ne fait pas beau (ce qui est rare en Normandie...c'est bien connu !). Ah et aussi qu'il y a intérêt à être bien chaussé sinon gare aux pieds ! Autrement dit il vaut mieux être adepte des tennis que des escarpins. Mais ça vaut le coup (et de toute façon c'est la mode des tennis genre Stan Smith si je ne m'abuse ?).

Dernière chose, marcher m'aide autant à réfléchir qu'à faire le vide. C'est-à-dire que quand je dois réfléchir à quelque chose je dois absolument marcher, je ne peux pas rester sur place, et que je préfère aussi faire de la relaxation, faire le vide dans ma tête, en marchant plutôt qu'en étant statique. 

Il n'y a pas à dire, la marche ça a tout bon :-)